DESMISTIFICANDO OS EXERCÍOS ABDOMINAIS

CÉSAR AUGUSTO BERTELI NEHEMY

Curriculum

Graduado em Farmácia Bioquímica e Educação Física

Pós Graduado em Farmacologia e Nutrição Esportiva

Diretor Geral e Farmacêutico Responsável da Empresa Life Farmácia de Manipulação

Que me perdoem meus amigos e seguidores do treinamento avançado, mas este “post” é dedicado aos leigos que encaram uma árdua jornada por caminhos equivocados na busca da “barriguinha chapada” ou mesmo o famoso “tanquinho”.

São inúmeros os recursos usados pelas pessoas para atingirem a tão sonhada “barriguinha sarada”, porém, na maioria das vezes vejo os créditos, ou melhor dizendo, os DES-CRÉDITOS caírem todos em cima dos exercícios abdominais. Inúmeros foram os questionamentos e indagações que já ouvi e recebi, do tipo: “_ Quantos exercícios abdominais devo fazer por dia? Porque faço milhões e minha barriga não diminui!” ou mesmo: “_ Exercícios abdominais não adiantam NADA, faço há anos e não aparece nenhum quadradinho em minha barriga!”. Pois bem, vamos então desmistificar os exercícios abdominais.

Primeiramente quero destacar aqui a importância em trabalhar a musculatura abdominal. Esta musculatura faz parte do nosso CORE*; auxilia-nos na postura, na sustentação, na respiração e na estabilização. E, além disso, é uma musculatura que, se bem trabalhada, apresenta linhas estéticas que chamam a atenção e são admiradas. 

Como vamos tratar aqui de uma “desmistificação estética”, vamos então aos esclarecimentos.

Para que possamos exibir um abdome saudável, bem trabalhado e até mesmo hipertrofiado, é necessária uma condição básica: baixo percentual de gordura na região abdominal. Sim, óbvio que esta condição básica está claríssima para todos, principalmente para quem está há meses ou anos treinando exaustivamente abdominais visando “queimar” a gordura localizada nesta região. Porém esse objetivo não será atingido; não com os exercícios abdominais, mas sim com um bom programa nutricional, prescrito por um Nutricionista competente, de preferência com especialização em nutrição esportiva e um bom protocolo de treinamento prescrito por um Personal Trainer competente e experiente.

Se você é hoje uma “gordinha” ou “gordinho” dedicado aos exercícios abdominais, parabéns! Com certeza a sua musculatura abdominal está bem trabalhada, basta agora você perder essa capa de gordura que se acumulou à frente de sua musculatura abdominal impedindo que ela apareça e se destaque.

 Procurando os profissionais certos e seguindo rigorosamente os programas certos de nutrição e treinamento, esta capa de gordura vai gradualmente sendo reduzida até que finalmente, se reduza o suficiente para que todo seu esforço e dedicação aos exercícios abdominais apareçam em forma de “tanquinho”. Daí veio a máxima proferida por Arnold Schwarzenegger: “Abdominais são feitos na cozinha, não na academia”!

Continue treinando esta musculatura importantíssima e sem desanimar, mas lembre-se: ao fazer isso você estará fortalecendo e/ou hipertrofiando esta musculatura e não fazendo um exercício localizado que milagrosamente vai “expulsar” a gordura localizada em sua cintura. O que REALMENTE irá expulsar esta gordurinha é a combinação de muita disciplina e o acompanhamento e uma prescrição responsável de um Nutricionista e um Treinador competentes.

*CORE: conjunto de músculos que se estendem da porção logo abaixo do peito até a base da cintura. O core — termo inglês que significa centro ou miolo — é dividido, na verdade, em dois grupos: do primeiro fazem parte os músculos mais profundos, os locais, cuja função é manter a estabilidade da coluna lombar. O segundo é composto dos músculos globais, que ficam mais na superfície e são responsáveis pela flexibilidade da região — aqui entram inclusive os “gomos” da barriga tanquinho.