OMBROS ? VOCÊ ESTÁ FAZENDO CERTO?

CÉSAR AUGUSTO BERTELI NEHEMY

Curriculum

Graduado em Farmácia Bioquímica e Educação Física

Pós Graduado em Farmacologia e Nutrição Esportiva

Diretor Geral e Farmacêutico Responsável da Empresa Life Farmácia de Manipulação

Este texto foi redigido com o intuito de valorizar de forma qualitativa os exercícios para deltoides.

Tenho observado a forma com que as pessoas, principalmente homens, treinam ombros nas academias e o que eu tenho notado é a realização de exercícios de elevação lateral com cargas muito elevadas, obrigando os cotovelos a se flexionarem exageradamente durante os exercícios. Muitas vezes, além de uma flexão exagerada do cotovelo, o aluno ainda compensa o excesso de carga com um movimento exagerado do corpo todo.

Antes de mais nada, vamos entender as características das fibras musculares do deltoide: as fibras são do tipo multipenadas e possuem ângulo de penação determinando a característica de FORÇA para a fibra. Diferente das fibras do bíceps braquial, por exemplo, que são do tipo fusiforme, ou seja, possuem características de VELOCIDADE e AMPLITUDE. Se você não tem conhecimento em Biomecânica e simplesmente é amante da musculação, em meio a essa explicação técnica você deve ter pensado “ok, ângulo de penação, blá blá blá, característica de FORÇA! Ok, então se é pra fazer força vou “mandar” carga, certo??? ERRADO!!! Não é pelo fato da musculatura do deltoide ter características de força, que simplesmente devemos trabalhar com cargas elevadas.

O movimento de ELEVAÇÃO LATERAL possui o que chamamos de desvantagem mecânica, na qual o braço de potência é bem menor do que o braço de resistência. A inserção do músculo deltoide se localiza na tuberosidade deltoideana do úmero (no braço) e o braço de resistência é desde a articulação glenoumeral até o peso que está na mão do aluno. Já o bíceps braquial possui uma ótima vantagem mecânica, pois o braço de potência é considerável, mesmo a fibra tendo características de velocidade e amplitude. Daí você, meu querido marombeiro, lê esse trecho e pensa oi?! Esse cara parou de escrever em português e escreveu em aramaico??? Ao invés de esclarecer, ele quer me confundir??? Braço de resistência e braço de potência são o cruzamento do braço do Felipe Franco com o do Leo Stronda?

Não... eu não quero te confundir, mas eu tenho que dar uma explicação técnica com respaldo e depois torná-la didática para uma execução correta. Pra resumir a ópera, entenda que não é pelo fato de ser um músculo com características de força que devemos realizar elevação lateral com cargas elevadas. Tanto é que, independente do nível do aluno, quando realiza-se o exercício de elevação lateral com cargas elevadas, todos flexionam muito o cotovelo para executar a abdução dos ombros.

Daí então você me pergunta, como trabalhar então o deltoide intensamente? Simples... treine desenvolvimentos! Quando realizamos desenvolvimentos, estamos diminuindo praticamente pela metade, o braço de resistência. Assim, podemos trabalhar mais intensamente as fibras desse grupo muscular sem desvantagem mecânica. E mais... também diminuímos o estresse gerado pelos tendões nas inserções das alavancas ósseas citadas acima. E ao realizar elevações laterais, aumente a intensidade com mais repetições e menos carga e priorize uma execução bem feita com muitas repetições flexionando os cotovelos o mínimo possível.

E lembrem-se, procurem sempre a orientação de um bom profissional e bom treino para vocês!